Dla odpoczynku, dla spokoju, żeby nasze tłumione emocje nie zaczęły nas przytłaczać proponuję chwilę z treningiem uważności.
Proste ćwiczenia pomogą nam lepiej się koncentrować, lepiej panować nad emocjami, po prostu czuć się lepiej. Nie potrzeba skomplikowanego oprzyrządowania, środków finansowych, wystarczą słuchawki i wygodne miejsce.
Uważność rozwija ciekawość tego, co nas otacza i tego, co dzieje się w nas samych. Mówi się nawet, że nie ma czegoś takiego jak nuda, jest co najwyżej brak uważności – czyli nawet
w świecie przepełnionym bodźcami zwykłe rzeczy też mogą być atrakcyjne.
Kolejnym elementem jest umiejętność łatwiejszego uspokajania się podczas silnych emocji. Jeśli ćwiczymy z dzieckiem uważność na oddech w formie zabawy i gdy jest spokojne, to łatwiej jest mu się do tego odnieść, gdy jest zdenerwowane. Dzięki znajomości technik radzenia sobie ze stresem dziecko czuje się silniejsze – zaczyna mieć bowiem wpływ na to, co się z nim dzieje.
Dzieciom znacznie łatwiej jest opisywać emocje, których doświadczają. Umieją je nazwać,
a to pomaga, by przyjrzeć się temu, skąd się pojawiły, co chcą przekazać i jak o nie zadbać.
Poniżej przesyłam linki do ćwiczeń na kanale YouTube – proszę o kontrolę rodzicielską.
ĆWICZENIA UWAŻNOŚCI:
1. Skupienie na oddechu. Ćwiczenie uważności dla dzieci 5-10 lat https://www.youtube.com/watch?v=DJuLA6lOz1I
2. Bezpieczne miejsce. Ćwiczenie uważności dla dzieci 5-10 lat https://www.youtube.com/watch?v=JCsiv4o4_HI
3. Fabryka trosk. Ćwiczenie uważności dla dzieci 5-10 lat
https://www.youtube.com/watch?v=QdNWszYUpwE
4. Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Ćwiczenie uważności dla nastolatków
https://www.youtube.com/watch?v=Ooa0ZYNIxCI
5. Moc góry. Ćwiczenie uważności dla nastolatków
https://www.youtube.com/watch?v=hB54eD0T2gY
6. Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Ćwiczenie uważności dla dorosłych
https://www.youtube.com/watch?v=c-cpO7s-_mI
7. Taśmociąg zmartwień. Ćwiczenie uważności dla dorosłych
https://www.youtube.com/watch?v=iw4BrM5KTYs
Bibliografia: „Uważność i spokój żabki” E.Snel, wyd. CoJaNaTo, Warszawa 2015
„Daj przestrzeń i bądź blisko” E.Snel, wyd. CoJaNaTo, Warszawa 2017
Pozdrawiam,
Sylwia Petecka-Nowak, pedagog szkolny
telefon kontaktowy 506150822